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Dormir bien es todo un arte porque, en el mundo estresante de hoy, con el celular siempre pegado en nuestras manos, conseguir un sueño reparador es más difícil que nunca. Parece que probamos todo tipo de métodos para encontrar uno que funcione, desde la meditación hasta pisar sal. Si las noches de insomnio se repiten, quizá quieras incorporar un suplemento para dormir a tu rutina.
Aunque en el mercado hay una gran variedad de suplementos que prometen ayudarte a conciliar el sueño, no todos son iguales ni representan una solución definitiva. “Suelo ser cautelosa al recomendar un mismo suplemento para dormir a todas las personas, porque existen muchas razones por las que alguien puede tener dificultades para descansar. Desde una perspectiva de medicina integrativa y de estilo de vida, considero que el paso más importante es comprender qué está provocando los problemas de sueño”, explica Elizabeth Dulaney-Cripe, cirujana ortopédica, especialista certificada en menopausia y fundadora de Valivera Health.
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La melatonina es el ingrediente más conocido para dormir, pero los expertos señalan que no es el único eficaz. “El glicinato de magnesio puede ser beneficioso para algunas personas, especialmente si su alimentación no les aporta suficiente cantidad. Participa en procesos que ayudan a regular la relajación y la actividad del sistema nervioso, y actúa sobre el GABA, un neurotransmisor que ayuda a reducir la excitabilidad del sistema nervioso, explica Dulaney-Cripe. La L-teanina es otro ingrediente que puede ayudar a relajar el cuerpo por la noche. Dulaney-Cripe también recomienda ingredientes más naturales, como la lavanda y la manzanilla. "Como solemos pasar gran parte del tiempo en entornos de mucho estrés, puede resultar difícil bajar ese nivel de intensidad", añade.
Si quieres dejar atrás las noches de insomnio, sigue leyendo para descubrir los mejores suplementos que puedes incorporar a tu rutina y conseguir, por fin, un sueño reparador.
1. El mejor suplemento sin melatonina
La melatonina no es el único ingrediente que puede mejorar tu descanso. Esta cápsula de Arrae contiene GABA, el neurotransmisor que regula el sistema nervioso, junto con manzanilla, para ayudar al cuerpo a entrar rápidamente en un estado de descanso y relajación, sin provocar somnolencia al despertar.
2. El más fácil de consumir
Si te cuesta tragar pastillas, prueba estos bocados de mochi, que parecen dulces, pero ayudan a conciliar el sueño y a mantenerlo gracias a una combinación de melatonina, magnesio y manzanilla. Tienen un sabor delicioso, pero cada uno contiene apenas un gramo de azúcar para evitar un pico de glucosa antes de dormir.
3. La fórmula más potente
Las gomitas para dormir de Lemme son muy populares en TikTok por una razón: contienen prácticamente todos los ingredientes conocidos para favorecer el sueño. Cada gomita combina melatonina, glicinato de magnesio para favorecer el funcionamiento de los nervios y la relajación, L-teanina para calmar la mente y extractos botánicos relajantes, como manzanilla y lavanda. Según Dulaney-Cripe, esta última es especialmente útil para reducir las interrupciones del sueño cuando los niveles de ansiedad son elevados.
Aunque la dosis recomendada es de dos gomitas, empieza con una y aumenta gradualmente, ya que su fórmula es potente.
4. El mejor suplemento de magnesio para dormir
El ingrediente estrella de este polvo para dormir de Hum es el bisglicinato de magnesio, que contiene dos moléculas de magnesio y aporta un total de 325 miligramos, casi la dosis diaria completa. “El magnesio participa en muchos procesos de nuestro organismo, entre ellos la función muscular, la transmisión de señales nerviosas y la regulación del sistema nervioso”, explica Dulaney-Cripe. La fórmula se complementa con cereza ácida, que favorece el reloj biológico natural del cuerpo (también conocido como ritmo circadiano), y L-teanina.
5. El polvo de mejor sabor
La cereza también es el ingrediente principal de este polvo de Moon Juice porque tiene propiedades naturales que favorecen el sueño, tiene un sabor delicioso y no te dejará con esa sensación de aturdimiento al despertar. Además, la fórmula refuerza su efecto relajante sobre el sistema nervioso con melatonina de origen vegetal, L-teanina y bisglicinato de magnesio, para ofrecer un descanso nocturno completo.
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6. El mejor suplemento natural
Para las noches en las que necesitas ayuda extra para conciliar el sueño y mantenerlo, estas cápsulas de Sakara reúnen una amplia variedad de ingredientes relajantes. El bisglicinato de magnesio, el GABA y el extracto de cereza nórdica ayudan a calmar el sistema nervioso, mientras que los adaptógenos, como la ashwagandha, la L-teanina y la albahaca sagrada, contribuyen a equilibrar la respuesta del organismo al estrés y a mantener la ansiedad bajo control durante toda la noche.
7. El mejor suplemento diario para dormir y cuidar la salud intestinal
Aunque los médicos advierten sobre el consumo habitual de ayudas para dormir, este polvo de Kroma Wellness puede tomarse a diario gracias a sus beneficios para el manejo del estrés y la digestión. Es principalmente un suplemento de magnesio que combina tres formas de este mineral para favorecer el descanso, reducir las molestias musculares y facilitar la digestión. Además, contiene fibra prebiótica que contribuye a la salud intestinal. (I)
Nota originalmente publicada en Harper's BAZAAR Estados Unidos.