Nadie en mi vida me describiría como una persona madrugadora. Durante mi infancia, necesitaba poner hasta seis alarmas y lo único que conseguía sacarme de la cama era mi primera taza de café. Sin embargo, en los últimos años he logrado convertirme en una persona productiva por las mañanas. (Nunca pensé que llegaría este día). No fue cuestión de despertarme una mañana con más energía, sino de desarrollar una serie de hábitos conscientes e incorporar productos a mi rutina. No solo noté que la niebla mental matutina comenzaba a disiparse, sino que los pasos que integré también ayudaron a mejorar mi salud intestinal, mis niveles de estrés y mi energía a lo largo del día. A continuación, comparto mi rutina diaria de cinco pasos para dejar atrás el agotamiento.
Compresa de aceite de ricino durante la noche
Si tuviera que sumarme a una de esas tendencias de TikTok que estoy dispuesta a probar, las compresas de aceite de ricino ocuparían uno de los primeros lugares de la lista. El aceite de ricino se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional para aliviar el dolor, reducir la inflamación, desintoxicar el organismo y promover el bienestar general. Este remedio despertó mi interés porque se dice que, al aplicarlo en la zona abdominal, ayuda a reducir la hinchazón, y puedo confirmar que sus resultados me han sorprendido. Conocí este método gracias a HigherDose, una marca que lanzó una banda de sudoración diseñada para utilizarse durante los entrenamientos, aumentar la temperatura corporal y favorecer una mayor desintoxicación a través del sudor.
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Sin embargo, la marca señala que la banda también puede utilizarse con aceite de ricino, que es mi forma preferida de usarla. Antes de acostarme, me aplico aceite de ricino en el abdomen —y aprovecho para dedicar unos minutos al masaje linfático— y en el ombligo. Después, coloco un paño encima para evitar que el aceite se extienda y me ajusto la SweatBand alrededor del torso para mantener todo en su lugar. Su tamaño amplio también ayuda a que el aceite permanezca donde lo apliqué. Al despertar, me quito la banda y continúo con el siguiente paso.
Banda de sudoración de HigherDose
Limpieza de la lengua
Créeme, una vez que empieces a limpiar tu lengua con un raspador, no querrás volver atrás. Pregúntale a Jenna Rosenstein, directora de belleza, a quien convencí de incorporar este hábito hace más de un año. He notado numerosos beneficios, desde un aliento más fresco hasta un sistema inmunitario más fuerte, algo especialmente útil para alguien que se enferma con facilidad. Cuando veas lo que se acumula en tu lengua mientras duermes, entenderás por qué esta práctica ha ganado tanta popularidad.
Raspador de lengua Mastermedi
Tratamiento facial con hielo
No estoy en contra de lavarme la cara por las mañanas, pero, como entreno casi todos los días, prefiero omitir ese paso para evitar lavarla en exceso. En su lugar, saco un cubo de hielo del congelador y lo deslizo por el rostro, empezando por la línea de la mandíbula y subiendo hasta la frente. Esto ayuda a reducir la hinchazón facial al instante y me saca de golpe de ese estado de somnolencia matutina. Además, es gratis y puedes hacerlo en cualquier lugar. (Para mí, es imprescindible cuando viajo).
Coconut Cult
El resto del equipo de belleza de BAZAAR ya me ha escuchado hablar maravillas de Coconut Cult. Este yogur probiótico aparecía constantemente en mi página “Para ti” de TikTok, hasta que el año pasado finalmente me animé a comprar un frasco. Elaborado a base de coco, contiene cultivos vivos y probióticos que favorecen la salud intestinal y el sistema digestivo.
He sustituido mis suplementos probióticos por un frasco de Coconut Cult, ya que cumple una doble función en mi rutina (además, viene en sabores deliciosos, como fresa y mousse de chocolate). Por supuesto, están sus beneficios para la digestión. Y como tomo dos cucharadas —la dosis diaria recomendada— a primera hora de la mañana, antes del café, evito consumir cafeína con el estómago vacío.
Durante años, tomé café apenas me despertaba, sin haber comido nada, lo que elevaba mis niveles de cortisol y me provocaba ansiedad, inflamación y problemas intestinales. Aunque dos cucharadas de yogur no constituyen una comida, ayudan a recubrir mi estómago y me permiten empezar el día con un toque dulce.
Polvos para la mañana
Los suplementos y los polvos son un tema controversial. Aunque no son una solución mágica e incluso pueden generar un efecto placebo, el psiquiatra Gerard Sanacora explicó anteriormente a BAZAAR que no son perjudiciales por naturaleza. Soy selectiva con los suplementos que consumo e investigo a fondo antes de incorporarlos a mi rutina. Sin embargo, he encontrado algunos polvos confiables que mezclo con mi vaso de agua de ocho onzas por la mañana para empezar el día con un aporte nutricional. Combino un polvo de vegetales verdes —me encanta Bloom Nutrition, que contiene enzimas digestivas, y el polvo Alkalize de Sarah Wragge Wellness, elaborado con vegetales liofilizados para aumentar el consumo diario de estos alimentos— con un sobre de electrolitos. El polvo Restore de Sarah Wragge Wellness también es una excelente opción para mí, ya que repone los minerales que pierdo durante los entrenamientos con calor.
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Beber de un solo trago esta mezcla matutina es el último paso antes de disfrutar, por fin, de mi café, que, probablemente sin sorprender a nadie, también contiene polvos beneficiosos para la salud. Le añado una medida de polvo de colágeno con chocolate de Vital Proteins, que aporta casi 20 gramos de proteína a mi café y también ayuda a estabilizar mis niveles de cortisol, y colostro de Armra para reforzar mi sistema inmunitario y proteger el revestimiento intestinal. La combinación del sabor a chocolate con mi cápsula diaria de Nespresso crea un sabor a moca que deseo cada mañana (después de completar los pasos de bienestar mencionados, por supuesto). También me ha encantado mezclar el polvo de proteína de Ka’Chava con mi café para desayunar cuando estoy fuera de casa. El sabor Cinnamon French Toast es uno de mis favoritos. (I)
Nota originalmente publicada en Harper's BAZAAR Estados Unidos.
