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El mundo del ejercicio está en constante evolución. Hubo un momento en que las clases intensas de HIIT eran el entrenamiento del momento. Luego, el péndulo se movió hacia el otro extremo y las formas más suaves de tonificación, como pilates y lagree, ganaron popularidad. Ahora, la guía indiscutible de las tendencias fitness, Hailey Bieber, acaba de declarar discretamente cuál podría ser la próxima: las bandas de restricción del flujo sanguíneo (BFR).
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Después de afirmar recientemente que los pilates están “out”, Bieber publicó una selfie frente al espejo con su look de gimnasio: un top deportivo beige de Crop Shop Boutique (CSB) y pantalones acampanados, además de dos accesorios para entrenar: un chaleco con peso, que ha ganado popularidad por ayudar a desarrollar fuerza en todo el cuerpo, y bandas de restricción del flujo sanguíneo alrededor de los muslos. Las celebridades suelen poner de moda distintos accesorios fitness —incluidos estas piezas y otros elementos como las pesas para tobillos—, pero no es habitual ver a una usando bandas de restricción del flujo sanguíneo.
Si te preguntas qué son exactamente, su nombre prácticamente lo explica. Molly Gearin, fisioterapeuta y doctora en fisioterapia de Anchor Wellness y WAVE Physical Therapy & Pilates, explica que las bandas BFR utilizan un mecanismo similar al de los brazaletes para medir la presión arterial que se colocan alrededor del bíceps durante una consulta médica. “Se colocan alrededor de un brazo o una pierna y limitan temporalmente el flujo sanguíneo hacia esa extremidad”, explica. Esta reducción genera un estado de baja oxigenación que obliga a los músculos a trabajar más, sin necesidad de añadir grandes cargas externas. “Imita los efectos del entrenamiento de resistencia con mayor peso utilizando solo entre el 20 y el 40 por ciento de la repetición máxima de una persona".
"Es como entrenar a gran altitud, con menos oxígeno”, añade.
Louis Chandler, director de fitness de Alo Wellness Club, explica a BAZAAR que este accesorio está diseñado para ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular utilizando pesos mucho más ligeros de lo habitual. “Las uso con pesos ligeros y muchas repeticiones, generalmente para ejercicios accesorios o al final de un entrenamiento, para sacar más provecho de la sesión sin levantar cargas pesadas”, añade.
Aunque Bieber mostró las bandas alrededor de la parte superior de los muslos y justo debajo de los glúteos, una forma de potenciar su rutina de entrenamiento de tren inferior, también pueden utilizarse alrededor de la parte superior de los brazos. “Son ideales para quienes quieren desarrollar masa muscular con menos presión sobre las articulaciones, especialmente si se están recuperando de una lesión o buscan aumentar el volumen de entrenamiento. Cuando se utilizan correctamente, son una excelente manera de entrenar de forma más inteligente y reducir el estrés sobre las articulaciones”, añade Chandler.
Lo mejor es que no necesitas cambiar por completo tu rutina de ejercicio: tus ejercicios habituales para tren superior e inferior pueden realizarse fácilmente con este elemento. Además, son aptas para principiantes, ya que pueden utilizarse con pesos ligeros y aun así proporcionar un entrenamiento efectivo. Gearin explica que las bandas también se utilizan en su práctica de fisioterapia para procesos de rehabilitación.
“Las clínicas de terapia las utilizan con frecuencia en pacientes posoperatorios o en personas que no toleran cargas de resistencia pesadas”.
Sin embargo, tienen ciertas limitaciones y no son adecuadas para todo el mundo. “Si tienes problemas de circulación, enfermedades vasculares, antecedentes de coágulos sanguíneos, presión arterial alta no controlada o estás embarazada, consulta primero con tu médico”, advierte Chandler. Además, si tienes incisiones que aún no han cicatrizado después de una cirugía, heridas abiertas o infecciones, Gearin recomienda evitar el uso del dispositivo.
Aun así, “la mayoría de los brazaletes tienen un límite de tiempo para mantener restringido el flujo sanguíneo”, explica Gearin. Asegúrate de leer las instrucciones antes de utilizar las bandas. Aunque puede resultar tentador ajustarlas lo máximo posible, Chandler recomienda no hacerlo.
“Deben sentirse ajustadas, pero no causar dolor”, señala.
Hay muchas tendencias que pueden convertirse en modas pasajeras o fenómenos efímeros de TikTok, pero las bandas BFR han demostrado ser herramientas de entrenamiento efectivas. “Están respaldadas por investigaciones sólidas y pueden ser una gran herramienta cuando se utilizan correctamente. No son mágicas, pero tampoco son una simple moda”, afirma Chandler.
Nota originalmente publicada en Harper's BAZAAR Estados Unidos. (I)