“Perro mirando hacia arriba”, “postura de la sirena” o incluso “extensión hacia atrás”… Estas palabras que evocan posturas de yoga quizás no te digan mucho. Sin embargo, Laure Dary, bailarina profesional y fundadora de la plataforma Maison Of(f) Wellness, continúa impulsando su método Shapes in Motion®, que se inspira libremente en las posturas de yoga y en los ejercicios técnicos de la barra de danza.
Presentamos tres ejercicios de backbends (flexiones hacia atrás) para reproducir y mejorar la postura. Inspirados en movimientos de gimnasia, contorsión o danza, la columna vertebral se arquea hacia atrás y se sostiene con las manos. Una forma de mejorar la flexibilidad, pero también de abrir los chakras del corazón.
El perro mirando hacia arriba
Instalación: colócate boca abajo sobre el tapete, luego empuja con las manos para elevar el torso, despega la pelvis y las rodillas del suelo sin soltar el abdomen, que debe permanecer pegado hacia la columna. Asegúrate de que los hombros se mantengan lejos de las orejas y de dirigir el pecho hacia la parte delantera del tapete.
Beneficios: el cuerpo se endereza mientras se trabaja suavemente la apertura de la parte superior del cuerpo.
La sirena
Instalación: colócate sobre el tapete y comienza doblando la pierna derecha al frente y estirando la pierna izquierda hacia atrás. Una vez que ambas caderas estén alineadas —es decir, paralelas al suelo—, flexiona la pierna izquierda para colocar el pie en el hueco del codo izquierdo. Termina agarrando la mano izquierda con la mano derecha para estirar los hombros hacia afuera. Mantén esta posición durante cinco respiraciones antes de cambiar de lado.
Beneficios: trabajas las caderas y los hombros para liberar emociones y soltar tensiones.
La extensión hacia atrás
Instalación: de rodillas, toma una gran inhalación antes de auto-elongarte. Al exhalar, estira todo el cuerpo hacia atrás sin soltar la zona lumbar. Para evitar dolores, recuerda también contraer bien los glúteos. Regresa suavemente hacia adelante y repite el movimiento tres veces.
Beneficios: aquí movilizas toda la columna vertebral, liberando la pelvis, el tórax e incluso la garganta. (I)
Nota originalmente publicada en Harper's BAZAAR Francia.
